Dormir en el embarazo

Hola mis queridos seguidores y seguidoras.

Hoy vamos a dar unos cuantos consejitos para poder intentar conciliar el sueño y descansar adecuadamente durante el embarazo. Es muy importante dormir bien ya que es la base para empezar el día con energía y ganas.

El embarazo afecta a las funciones de nuestro cuerpo y una de ellas es el sueño. En cada trimestre del embarazo los cambios en nuestro organismo varían y alteran nuestro cuerpo de manera diferente. Es por ello que si nos adelantamos y sabemos un poco acerca de cómo nos va a afectar a nuestro cuerpo podemos intentar combatirlo antes de sufrir las molestias de no poder conciliar bien el sueño.

LOS PRIMEROS MESES DE EMBARAZO

Al comienzo del embarazo lo más normal es que quieras dormir a todas las horas del día. Esto se debe a los cambios hormonales que se están produciendo en nuestro cuerpo. Estas ganas de querer dormir durante todo el día suele pasarse a los tres meses cuando finalizamos el primer trimestre de gestación.

 

Se aconseja que si puedes permitirte dormir duermas todo lo que necesitas. Duerme al menos 9 horas por la noche y a lo largo del día pégate siestecitas de 20 minutos. Durante el día dormir más de 2 horas seguidas no se recomienda ya que se suele despertar una más cansada y por la noche cuesta más conciliar el sueño.

Algunas mujeres, sin embargo, pueden tener el sueño más agitado pensando en la larga espera del nacimiento y pensando el cómo le cambiara su nueva vida. Los nervios y las preocupaciones te pueden perturbar el sueño y causar pesadillas. Se puede considerar normal este tipo de actuación. Se recomienda en estos casos hablarlo con tu pareja y tu médico y relajarte. Seguro que cuando seas mama lo vas a hacer genial. Estamos genéticamente preparadas para reproducirnos.

Algo que es difícil evitar son los continuos paseos hasta el baño que vas a hacer a lo largo de la noche. Estos despertares para vaciar la vejiga son debidos entre otras cosas por el aumento de la hormona progesterona  y pueden perturbarte el sueño y que te cueste volver a dormirte.

Al inicio del segundo trimestre te empezaras a encontrar mejor ya que los mareos y ganas de vomitar se regulan al igual que el querer dormir durante todo el día. Aprovecha este periodo para viajar y disfrutar del embarazo es el mejor trimestre con diferencia. Una de las mejores cosas desde mi punto de vista es que puedes dormir todavía de cualquier posición. A partir del tercer trimestre esto se complica de tal forma que te encuentras incomoda de todas las formas sobretodo en los últimos meses donde tendrás una prominente tripa.

LOS ULTIMOS MESES

A partir del 5°-6°mes las condiciones ideales del segundo trimestre empiezan a desvanecerse. Esto es debido a la dificultad de encontrar la postura adecuada para dormir gracias a la voluminosa tripa que ya tenemos. Además las preocupaciones aumentan al tener miedos a la nueva etapa que nos espera, los movimientos del bebe, etc.

Dormir mal no afecta al bebe pero sin embargo que la madre este cansada si puede pasarle factura tanto al bebe como a la madre.

En estos meses pueden aparecer calambres y hormigueos en las piernas. Si esto te sucede se recomienda dar pequeños masajes en la zona afectada con las piernas estiradas. Si no se pasa de esta forma se recomienda ir al médico ya que esto puede pasar por tener déficit de potasio o de algún nutriente.

Lo más molesto en estos meses es encontrar la postura idónea para dormir. Ayudarse con unos cojines, almohadas o lo que te sea más placentero es una buena forma para encontrarse una misma más cómoda. Boca arriba te va a resultar muy incómodo ya que el peso del bebe te presionara las costillas y los pulmones y te puede dar sensación de ahogo y malestar. Además el útero presiona la vejiga y los vasos sanguíneos lo cual hace más difícil la circulación sanguínea y la respiración. Se recomienda acostarse hacia el lado izquierdo. Al principio te puede resultar molesto pero una vez te adaptes descansaras mucho mejor.

¿Por qué  se recomienda dormir acostada sobre el lado izquierdo?

Cuando una embarazada duerme boca arriba como ya hemos comentado anteriormente el peso del útero comprime la vena cava inferior. Esta vena es la  trasporta la sangre de retorno al corazón pasando por los miembros inferiores, de estos pasa al abdomen y continúa hasta llegar al corazón. Si esta vena se comprime por el peso del útero llega al corazón menos sangre y esto a su vez nos hace bajar la tensión arterial y una elevación de pulso cardiaco con lo que nos puede ocasionar mareos, sudoración  y palpitaciones rápidas.

  

Es por ello que no se recomienda la posición boca arriba y descansar sobre el lado izquierdo ya que esto evitara que esto pase.

¿Y por qué el lado izquierdo en vez del derecho?

Pues porque en el lado derecho esta un órgano bastante grande que es el hígado. De tal forma que si se duerme en el lado contrario donde se encuentra el hígado, en el lado izquierdo, el útero permanece más alejado de la vena cava que esta se encuentra en el lado derecho también.

RESUMIENDO

Los primeros meses de embarazo son los mejores para poder dormir además el cuerpo te pide dormir, dormir y dormir. Así que aprovéchate y duerme todo lo que puedas. Te puedo garantizar que mi experiencia me dice que luego no volverás a dormir como dormías antes. Has oído eso de que nunca más dormirás como lo hacías cuando no tenías hijos y estabas soltera. Pues ese dicho es una realidad como un templo.

Cuando empieces a mal dormir por la prominente tripa que te asoma duerme del lado izquierdo e intenta acomodarte con diversos cojines y almohadas. Yo personalmente poniéndome una almohada entre las piernas y parte debajo del abdomen me ayudan mucho para estar bien cómoda.

Respecto a los viajes que vas a realizar hacia el baño en la noche no puedes hacer nada. Así que intenta que sean rapiditos los viajes y yo hasta intento abrir poco los ojos para que la poca luz que entre por las ventanas si es de día no me desvelen. Si exacto voy como un zombi.

Y las preocupaciones que nos abarca en nuestra cabeza sobre el nacimiento, si él bebe estará bien, si sabré cuidarlo, protegerlo y todo esas cosas que pensamos cuando estamos embarazadas no se le puede hacer nada ya que es lo más normal del mundo. Hay que intentar calmarse y pensar que estamos preparadas para reproducirnos y aunque no lo sabemos todavía lo vamos a hacer muy bien.

Así que solo queda tranquilizarnos y disfrutar de este momento en el que vivimos que es único e irrepetible. Y la verdad es que si todo va bien es un momento en nuestra vida que es precioso. Aprovecha esta etapa para quererte, mimarte y cuidarte al máximo. Recuerda mama feliz, bebe feliz.

Espero que os haya gustado y servido esta entrada.

Con mucho amor,

Cristina.