Estrés

El estrés es una respuesta de nuestro organismo que se expresa como un sentimiento de tensión física o mental. Dicho sentimiento se manifiesta después de un episodio de preocupación, nerviosismo, enfado o de frustración. Se puede definir como un sistema de defensa para enfrentarse a diferentes situaciones.


Hoy en día son muchas las personas que sufren de estrés a lo largo de su vida. El ritmo de vida y las preocupaciones son las dos causas más habituales por las que una persona sufre de este síntoma.

Se pueden tener episodios puntuales de estrés o por el contrario se puede sufrir de un estrés continuo.

Se dice que el estrés es malo para un montón de enfermedades (cardiovasculares, alteraciones del sueño, etc.) así que es de vital importancia saber cuándo sufrimos un episodio estresante e intentar eliminarlo. En ocasiones el estrés forma parte de nuestro día a día y no nos damos cuenta de que estamos estresados. En estas circunstancias es mucho más difícil reconocer el problema y por lo tanto su eliminación.

Para saber reconocer si sufrimos estrés o no debemos saber que síntomas podemos sufrir  y las causas por las que se manifiesta el episodio estresante.
 
SINTOMAS DEL ESTRÉS.

- Irritabilidad, nerviosismo, depresión y angustia.
- Ganas de llorar.
- Subidas de tensión arterial.
- Situaciones que creemos que nos superan.
- Miedos.
- Estreñimiento o diarrea.
- Sequedad de boca.
- Preocupación constante.
- Agotamiento físico y mental.
- Ardor de estómago.
- Aumento o disminución del apetito.
- Aumento en los latidos del corazón.
- Opresión y pinchazos en el corazón.
- Sofocos y temblores.
- Respiración rápida.



CAUSAS DE ESTRÉS.

Son diversas las causas por las que una persona puede sufrir de estrés. A continuación citare las más comunes:

- Cambio de domicilio, trabajo, colegio, etc.
- Preocupación de una enfermedad ya sea propia o de algún ser querido del entorno.
- Frustración de cualquier tipo.
- Nerviosismo ante una situación o pensamiento.
- Incapacidad de poder realizar alguna acción.
- Casarse o divorciarse.
- Tener un hijo.
- Ruptura de una relación con un ser querido.
- Muerte de alguna persona querida.

Cuando una persona sufre de estrés durante un tiempo o muy frecuentemente puede aparecer un síndrome de ansiedad. 

Una vez reconocido que estamos en un episodio estresante de nuestra vida debemos seguir una pautas y recomendaciones para poder erradicar el problema.

RECOMENDACIONES PARA EVITAR O COMBATIR EL ESTRÉS.

Cuando una persona sufre de estrés se le recomienda:

- Tener una dieta sana y equilibrada para tener todas las vitaminas que necesita nuestro cuerpo.
- Realizar ejercicio físico diariamente mínimo una hora. 
Gracias al ejercicio se regula las endorfinas (hormonas de la felicidad).
- No preocuparse más de lo debido sobre las causas que ha provocado esta situación.
- Resolver los problemas con tranquilidad y con el menor malestar posible. Si es necesario pedir ayuda.
- Tomarse el tiempo necesario para realizar las tareas diarias.
- Contarle a alguien los problemas o situaciones por las que se sufre el estrés.
Es importante exteriorizar los problemas con los demás. Solamente el ver que alguien nos escucha nos relaja y nos sentimos mejor.
- Cambiar el estilo de vida.
- Realizar técnicas de relajación como el yoga o pilates.
- Dormir las horas necesarias. Recordemos que un buen descanso equivale a unas 8 horas de sueño siempre que este sea de buena calidad.
- Querer y dejarse querer. Es muy importante sentirse querido.
- Dar abrazos a la gente que queremos.
- No fumar ni tomar otros tipos de drogas.
- Tomarse de vez en cuando un suspiro y disfrutar de la vida.
- Visitar un spa y/o balneario.
Esta última recomendación es muy eficaz ya que estos sitios son ideales para relajarse y dejar los problemas de lado de tal forma que ayudamos a eliminar el estrés.

ALIMENTOS QUE SE PUEDE CONSUMIR PARA PREVENIR O TRATAR EL ESTRÉS.

- Frutas y verduras y a poder ser de temporada ya que son más ricas en vitaminas.
- Pistachos ya que ayuda a controlar la tensión.
- Nueces. Ayuda a contrarrestar los síntomas del estrés.
- Beber un vasito al día de vino.
- Chocolate negro. Tomar aproximadamente unos 25 gramos al día ayuda a combatir las hormonas que provocan el estrés.
- A poder ser sustituir el pan normal por uno integral.
- Tomar infusiones que posean efecto sedante como la manzanilla, tila, valeriana o melisa entre otras que existen en el mercado.
- Consumir alimentos ricos en ácido fólico como las judías verdes, espinacas, etc. que ayudan a regular el sistema inmune.

ALIMENTOS QUE SE DEBE EVITAR CONSUMIR.

- No tomar café, té y cualquier tipo de bebida estimulante como la Coca- cola.
- Evitar comida rápida, dulces y alimentos ricos en azucares.
- No beber bebidas alcohólicas. Aunque una copita de vino al día dicen que es bueno y ayuda a prevenir el estrés, depresión y ansiedad.
- Reducir la sal en las comidas.