Alteraciones del sueño: Insomnio

Aproximadamente el 50% de los adultos sufren de insomnio o lo que es lo mismo de alteraciones del sueño. Es por eso que me he decidido a escribiros este post espero que os sea de interés.

¿QUÉ ES EL INSOMNIO?

Se define como insomnio a la dificultad de algunas personas de conciliar el sueño y/o de mantenerlo.

El insomnio es un trastorno que acarrea muchos problemas a lo  largo del día ya que si no tenemos un sueño reparador es más difícil afrontar las actividades del día a día. En los últimos años las personas solemos tener cada día más obligaciones y por lo tanto a tener más actividades diarias, es por ello de la importancia de tener facilidad para conciliar el sueño y de disponer de un sueño bueno y de calidad.

CAUSAS DEL INSOMNIO. 

- Estrés.

- Preocupaciones.

- Variaciones del sueño que se producen con la edad.

- Beber mucha agua  o bebidas con cafeína a últimas horas de la tarde.

- Tomar medicación con estimulantes.

- Fumar.

- Hacer ejercicio antes de acostarse

- A veces es un síntoma de una enfermedad.

- Cambios de entorno.

A veces puede aparecer sin causa aparente.

DIAGNOSTICO.

El médico para hallar las causas que este lo ha provocado se basa en la información que le da el paciente aunque para determinarlo es muy complicado. Se puede determinar si se examina atentamente los patrones del sueño de una persona: sus hábitos de acostarse, fármacos que toma, cigarrillos, alcohol, actividad física y el historial médico. Con esta información y algunos análisis sanguíneos se proporciona al médico toda la información que necesita para poder indicarle su tratamiento.

No obstante, si la persona sufre de insomnio desde hace más de 6 meses y no hay mejora con su tratamiento establecido, se le puede mandar a realizar un registro de ondas cerebrales, la frecuencia cardiaca y la respiración en el sueño. Esta prueba se llama POLISOMNOGRAFIA. Con esta prueba el médico puede determinar la causa del insomnio.

RECOMENDACIONES PARA EVITAR O TRATAR EL INSOMNIO.

- Crear un ambiente tranquilo antes de dormir creando una estancia con poca luz, sin ruidos muy molestos, etc.

- Evitar dormir por el día.

- Cenar 2 ó 3 horas antes de acostarse.

- Practicar técnicas de relajación como el yoga, técnicas de respiración, etc.

ALIMENTOS PARA EVITAR O TRATAR EL INSOMNIO.

- Tomarse una tila o manzanilla antes de acostarse.
- Cenar un plato copioso de lechuga para cenar.
- Evitar tomar bebidas con cafeína durante la tarde-noche.
- Comer plátanos, cerezas, almendras y nueces son ricos en melatonina.
- Leche y yogurt griego.
 
Si no se soluciona  de tal forma hay que acudir al médico para que nos recete un somnífero o algún tratamiento natural.