Depresión

Se define como una profunda tristeza que repercute día a día a las capacidades para funcionar correctamente. 





Todos alguna vez en nuestra vida nos hemos puesto triste  ante diferentes situaciones. Al igual que la tristeza, la depresión puede empezar a desarrollarse después de un episodio triste o sin embargo puede aparecer sin ninguna razón aparente. 
 
Para algunas personas la depresión implica un continuo sentimiento de tristeza que impide realizar las actividades diarias. Para otros es una carga de desesperación o sensación de vacío emocional. A veces, la depresión puede convertirse en una amenaza para la vida del que la sufre ya que experimenta un profundo sentimiento de desesperanza o inutilidad. En estos casos el que sufre la depresión puede dejar de comer o en casos muy extremos puede conllevar hasta el suicido ya que no ve otra forma de aliviar su situación.


La depresión afecta a 1 de cada 6 personas mayores. Algunos de ellas la han podido sufrir ya con anterioridad mientras que para otras puede ser la primera vez que la sufran.


Desde el punto de vista médica, hay varios tipos de depresión que son las siguientes:

- Depresión mayor: Dura por lo menos dos semanas aunque normalmente su duración es mucho mayor. Algunas personas sufren episodios breves de depresión como por ejemplo cuando vuelves al trabajo de las vacaciones, en el aniversario de la muerte de un ser querido, etc. Estos breves episodios de depresión se asemejan a una depresión mayor aunque pueden durar unos pocos días.

- Depresión psicótica: Es una forma más grave de la depresión mayor. Está se complica con una pérdida de contacto con la realidad que suele incluir las presencias de delirios.
 
- Trastorno afectivo estacional: Es la depresión que aparece en un determinado periodo de tiempo. Normalmente es en las estaciones de otoño e invierno. Los expertos consideran que puede deberse por una falta de luz solar.
 
- Trastorno distímico: Esta es menos severa aunque se mantiene latente y persiste durante al menos dos años aunque normalmente se prolonga más tiempo: La mayoría de las personas mayores que desarrollan este tipo de trastorno no padecen una depresión mayor.
 
- Trastorno bipolar: Comprende no solo la depresión sino también tiene periodos de manía, mucha alegría y exaltación. La persona afecta puede cambiar de estado de un momento a otro.

 
SÍNTOMAS.

 
- Tristeza.
- Sensación de vacío.
- Ausencia de emociones.
- Falta de interés por las actividades diarias.
- Descuidarse.
- Problemas con el sueño.
- Despertar temprano.
- Pérdida de apetito.
- Enlentecer el pensamiento.
-  Pérdida de memoria y concentración.
- Confusión, olvidos y desorientación.
- Sentimiento de culpa e inutilidad.
- Inquietud.
- Hablar continuamente.
- Astenia.
- Movimiento lento y engordarse.
- Perdida de contacto con la realidad.
- Delirios.
- Episodios de intensa alegría.
- Actitud de irritabilidad y distracción.

RECOMENDACIONES PARA SALIR DE UNA DEPRESIÓN.

Para salir de una depresión es importante tener unas pautas para poder seguir que pueden ser las siguientes:

- Ser rutinario con los horarios y tener buenos hábitos alimenticios: Levantarse temprano, dormir bien y cuidar la alimentación ayuda a mantener una buena salud.
- Evitar el continuo estrés. El estrés se puede convertir en dañino cuando se prolonga en el tiempo, dejando a la persona vulnerable a distintas enfermedades, entre ellas, depresión.
- Evitar situaciones violentas: Ser víctima de cualquier tipo de violencia (física y psíquica), es una situación muy estresante.
- Encontrarle sentido al trabajo, a las actividades que se realizan y a la vida: Estar contento con el trabajo y con las actividades que se hacen a lo largo del día es muy importante para llegar a tu propia satisfacción y/o superación.
- Actividad Física: Hacer ejercicio segrega endorfinas, estás provocan una sensación de bienestar natural en nuestro cuerpo. Además gracias al ejercicio nos ayuda a estar contentos con nuestros cuerpos.
- Sentirse que se forma parte de un grupo, donde existen vínculos con otros miembros. En dicho grupo uno se puede sentir valorado.
- Hacer cosas nuevas: De vez en cuando hay que salir de la rutina.
- Cuidar de nuestra apariencia: Es importante sentir bien con nuestra apariencia.
- Realizar actividades placenteras: Pasear por la naturaleza, leer, escuchar música, disfrutar de una buena compañía, etc. Hay infinidad de actividades placenteras para poder realizar.

 


ALIMENTOS PARA AYUDAR A SALIR DE LA DEPRESIÓN.

• Espárragos: Se emplea para la depresión y trastornos mentales desde la antigüedad.
• Arroz integral: Posee altas concentraciones de vitaminas B1 y B3 y ácido fólico. Además libera la glucosa en la sangre de forma regular, de tal forma se evita bajones de azúcar, con lo que ayuda a que no se tenga cambios de humor.
• Jengibre: Estimula la producción de endorfinas (hormonas de la felicidad).
• Avena integral: Posee Triptófano, aminoácido esencial para la elaboración de serotonina, un neurotransmisor que posee relación directa en patologías depresivas.
• Levadura de cerveza: Fuente rico de Complejo B. Este Complejo ayuda al buen funcionamiento del cerebro
• En las frutas  ricas en vitamina C  Kiwi, naranja y limón).

ALIMENTOS QUE EVITAR

• Tabaco.
• Cafeína.
• Alcohol.
• Alimentos con elevada grasa y azucar.